Giảm cân là mục tiêu của nhiều người không chỉ vì lợi ích thẩm mỹ mà còn vì sức khỏe tổng thể. Giữa vô vàn phương pháp giảm cân được lan truyền, việc chạy bộ kết hợp mặc áo mưa nổi lên như một cách được bàn tán sôi nổi. Liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả để giảm cân hay không?
Chạy Bộ Mặc Áo Mưa Có Thực Sự Giúp Giảm Cân?
Theo định nghĩa y học, giảm cân là sự sụt giảm tổng khối lượng cơ thể, có thể do mất nước, giảm mô mỡ, giảm khối lượng cơ, hoặc mất các khoáng chất. Phương pháp mặc áo mưa khi chạy bộ được nhiều người tin rằng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng thông qua cơ chế tăng tiết mồ hôi, dẫn đến mất nước trong cơ thể.
Lý thuyết đằng sau phương pháp này dựa trên việc cơ thể con người có khoảng 70% là nước. Do đó, việc loại bỏ nước ra khỏi cơ thể có thể mang lại kết quả giảm cân tức thời trên bàn cân. Một số thông tin thậm chí còn đưa ra con số rằng chạy bộ một giờ trong áo mưa có thể giúp giảm tới 0.5kg. Điều này ngụ ý rằng nếu liên tục chạy bộ 10 giờ trong áo mưa mà không bù nước, bạn có thể “giảm” được 5kg.
Cơ chế hoạt động là khi vận động mạnh như chạy, cơ thể sinh nhiệt. Việc mặc áo mưa cản trở quá trình tỏa nhiệt tự nhiên, khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Phản ứng tự nhiên của cơ thể là tăng tiết mồ hôi để làm mát và điều chỉnh nhiệt độ về mức an toàn. Lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn và nhanh hơn dưới lớp áo mưa kín khí. Mặc dù mồ hôi có chứa một lượng rất nhỏ độc tố hay các sản phẩm chuyển hóa, nhưng việc giảm cân đạt được chủ yếu là do mất nước, chứ không phải do đốt cháy mỡ thừa một cách đáng kể.
Cơ thể có cơ chế tự bảo vệ bằng cách tăng tuần hoàn và nhịp tim để cố gắng điều chỉnh nhiệt độ khi bị quá nóng. Việc này có thể dẫn đến việc đốt cháy thêm một chút calo, nhưng rủi ro sức khỏe do nhiệt độ tăng cao và mất nước vượt xa lợi ích này.
Thực tế, phương pháp ép cân bằng cách mất nước này chủ yếu được áp dụng bởi các vận động viên thi đấu theo hạng cân (như cử tạ, quyền anh, đấu vật) ngay trước khi kiểm tra cân nặng. Mục đích là để đủ điều kiện thi đấu, và sau khi cân xong, họ sẽ nhanh chóng bù nước trở lại, đưa cân nặng về mức ban đầu.
Vận động viên ép cân tạm thời bằng cách mặc áo mưa chạy bộ
Những Nguy Hiểm Tiềm Ẩn Khi Mặc Áo Mưa Chạy Bộ Giảm Cân
Mặc dù có thể mang lại hiệu quả “giảm cân” nhanh chóng trên bàn cân do mất nước, phương pháp chạy bộ mặc áo mưa không phải là cách giảm cân bền vững và tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.
Mất Nước Nghiêm Trọng Và Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể
Cơ thể mất nước nhanh chóng và đột ngột có thể gây ra các rối loạn nghiêm trọng. Khi không đủ nước, các cơ bắp không được cung cấp năng lượng đầy đủ, hệ thần kinh có thể mất kiểm soát.
- Ngất xỉu, hôn mê: Mất nước khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, đặc biệt khi thay đổi tư thế đột ngột. Trong trường hợp nặng, có thể dẫn đến ngất hoặc hôn mê, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được cấp cứu kịp thời.
- Nguy cơ co giật, động kinh: Mất nước làm mất cân bằng điện giải và rối loạn chức năng thần kinh, tăng nguy cơ co giật.
Rủi Ro Tổn Thương Cơ Quan Nội Tạng
Nước là thành phần thiết yếu cho hoạt động của các cơ quan quan trọng. Mất nước nghiêm trọng gây áp lực lớn lên chúng.
- Phù não: Khi cơ thể bị thiếu nước trầm trọng và được bù nước quá nhanh hoặc không kiểm soát, các tế bào (bao gồm cả tế bào não) có thể trương phồng lên để hấp thụ nước, dẫn đến phù nề. Phù não là tình trạng rất nguy hiểm, có thể gây tổn thương vĩnh viễn hoặc tử vong.
- Suy thận: Thận cần nước để lọc chất thải và độc tố ra khỏi máu. Mất nước khiến thận không đủ chất lỏng để hoạt động hiệu quả, gây tích tụ độc tố trong cơ thể và dẫn đến suy thận. Tình trạng này có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được điều trị kịp thời.
Mất Cân Bằng Chất Điện Giải
Mồ hôi không chỉ là nước mà còn chứa các chất điện giải quan trọng như Natri, Kali, Canxi, Magie. Đổ mồ hôi quá nhiều khi bị “ủ” trong áo mưa khiến cơ thể mất đi một lượng lớn các chất này. Mất cân bằng điện giải ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp, thần kinh và tim mạch, gây chuột rút, yếu cơ, nhịp tim bất thường.
Vấn Đề Về Da
Việc mặc áo mưa trong môi trường nhiệt độ cao và ẩm ướt do mồ hôi không thoát hơi được tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Da bị “ngâm” trong mồ hôi lâu có thể gây kích ứng, mẩn ngứa, viêm nang lông, thậm chí là nấm da. Hơn nữa, mồ hôi bị giữ lại tạo ra mùi khó chịu.
Tóm lại, mặc áo mưa chạy bộ có thể làm giảm cân nặng trên bàn cân do mất nước tạm thời, nhưng không giúp giảm mỡ thừa một cách đáng kể và bền vững. Quan trọng hơn, phương pháp này tiềm ẩn nhiều nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe.
Giảm cân thực sự là một hành trình cần sự kiên trì, kết hợp hài hòa giữa việc tập thể dục đều đặn và duy trì một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ thông qua hoạt động hàng ngày và tập luyện là nguyên tắc cốt lõi để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững và cải thiện sức khỏe lâu dài.
